ФТР-кросс (FTR-Cross)
FTR-Cross - интенсивная функциональная тренировка, которая заменяет специализированные узконаправленные тренировк. В отличии от чисто силовых или кардио тренировок и занятий на растяжку, FTR-Cross объединяет в себе из упражнения различной направленности. Это - наш ответ модному кроссфиту, направление которого зародилось в США 2000х, к нам пришло спустя десять лет.
Типовая тренировка состоит из базовых развивающих силу и выносливость упражнений, а также упражнений аэробной/кардио направленности.
Этот тип тренировок подходит для комплексного развития тела, поскольку задействует большинство групп мышц. При этом тренер может регулировать нагрузку на каждого с учетом его подготовки за счет различной техники и различного инвентаря (к примеру, одно и то же упражнение может выполняться мужчинами со штагой, а женщинами с пустым грифом).
На сегодняшний день FTR-cross состоит из трех модулей, каждый из которых может представлять собой отдельную тренировку:
- Interval (интервальный модуль - чередование интервалов с высокой и низкой физической нагрузкой)
- Amrap (круговой модуль, "as many reps as possible". Набор упражнений, входящих в тренировку, повторяется по кругу и предполагает выполнение нескольких кругов,)
- Boot camp (функциональная интервальная тренировка)
Плюсы и минусы тренировок
Минусы методики:
- Может быть травматичным – при несоблюдении правильной техники, переоценке собственных сил, занятия могут приводить к травмам,
- Имеет противопоказания к тренировкам, так как предусматривает нагрузку высокой интенсивности.
- Высокая скорость, рывки, тяги, приседания и другие ударные и компрессионные нагрузки могут приводить к травмам суставов, позвонков и напряжению во внутренних органах.
- Некоторые упражнения могут создавать давление на органы малого таза, что может негативно повлиять на менструальный цикл у женщин.
Основные преимущества методики:
- Улучшает физическую форму и внешний вид: помогает формированию рельефной и объемной мускулатуры мужчинам, у женщин появляются красивые спортивные формы.
- Методика позволяет снизить вес и уменьшить жировую ткань.
- Улучшает общее состояние здоровья: физическое и психическое, повышает вашу стрессоустойчивость
- Повышает все показатели физического развития: силу, мощь, выносливость, скорость, гибкость и координацию.
- Позволяет тренироваться регулярно, не занимая много времени.
- Упрощенные техники и комплексы позволяют начинать тренироваться по методике с нуля. Поэтому можно заниматься с различным уровнем подготовки.
- При грамотных тренировках позволяет быстрее восстанавливаться.
Насколько подойдет FTR-cross именно вам вы сможете понять только поучаствовав в занятии. Записаться на занятия FTR-cross и другие фитнес-программы вы можете прямо на нашем сайте!