ФТР-кросс (FTR-Cross)

FTR-Cross - интенсивная функциональная тренировка, которая заменяет специализированные узконаправленные тренировк. В отличии от чисто силовых или кардио тренировок и занятий на растяжку, FTR-Cross объединяет в себе из упражнения различной направленности. Это - наш ответ модному кроссфиту, направление которого зародилось в США  2000х, к нам пришло спустя десять лет.

Типовая тренировка состоит из базовых развивающих силу и выносливость упражнений, а также упражнений аэробной/кардио направленности.

ftr-crossЭтот тип тренировок подходит для комплексного развития тела, поскольку задействует большинство групп мышц. При этом тренер может регулировать нагрузку на каждого с учетом его подготовки за счет различной техники и различного инвентаря (к примеру, одно и то же упражнение может выполняться мужчинами со штагой, а женщинами с пустым грифом).

На сегодняшний день FTR-cross состоит из трех модулей, каждый из которых может представлять собой отдельную тренировку:

  • Interval (интервальный модуль - чередование интервалов с высокой и низкой физической нагрузкой)
  • Amrap (круговой модуль, "as many reps as possible". Набор упражнений, входящих в тренировку, повторяется по кругу и предполагает выполнение нескольких кругов,)
  • Boot camp (функциональная интервальная тренировка)

Плюсы и минусы тренировок

Минусы методики:

  • Может быть травматичным – при несоблюдении правильной техники, переоценке собственных сил, занятия могут приводить к травмам,
  • Имеет противопоказания к тренировкам, так как предусматривает нагрузку высокой интенсивности.
  • Высокая скорость, рывки, тяги, приседания и другие ударные и компрессионные нагрузки могут приводить к травмам суставов, позвонков и напряжению во внутренних органах.
  • Некоторые упражнения могут создавать давление на органы малого таза, что может негативно повлиять на менструальный цикл у женщин.

Основные преимущества методики:

  • Улучшает физическую форму и внешний вид: помогает формированию рельефной и объемной мускулатуры мужчинам, у женщин появляются красивые спортивные формы.
  • Методика позволяет снизить вес и уменьшить жировую ткань.
  • Улучшает общее состояние здоровья: физическое и психическое, повышает вашу стрессоустойчивость
  • Повышает все показатели физического развития: силу, мощь, выносливость, скорость, гибкость и координацию.
  • Позволяет тренироваться регулярно, не занимая много времени.
  • Упрощенные техники и комплексы позволяют начинать тренироваться по методике с нуля. Поэтому можно заниматься с различным уровнем подготовки.
  • При грамотных тренировках позволяет быстрее восстанавливаться.

Насколько подойдет FTR-cross именно вам вы сможете понять только поучаствовав в занятии. Записаться на занятия FTR-cross и другие фитнес-программы вы можете прямо на нашем сайте!