Растяжка

Думаем, не нужно рассказывать, что такое растяжка. А вот зачем она нужна?

Упражнения на растяжку улучшают восстановление мышц после сильной нагрузки. Растяжку необходимо делать, как часть мероприятий по похудении, оздоровления, или силовой подготовки. Тянуть мышцы нужно спортсменам, танцорам и простым работникам. Неестественные статичные позы при работе за компьютером, за прилавком, сидение в пробках в автомобиле – все это лишает мышцы и суставы эластичности и требует, чтобы человек включал в программу тренировок упражнения стретчинга.

Тянуться желательно каждый раз после силовой или кардио, уделяя основным группам мышц по 30 секунд, а можно – выделив в один день тренировку по растяжке. Для новичков показаны упражнения в естественной амплитуде, без усилений и принятий поз через боль. Такие движения можно выполнять дома самостоятельно. Дальше уже лучше выполнять под руководством тренера.

При выполнении упражнений растяжки улучшается эластичность мышц, происходит активное насыщение крови и мышц кислородом и улучшение обмена веществ. Именно поэтому растяжка так эффективна для похудения. Причем что, примечательно, так это то, что такое занятие не имеет возрастных ограничений, поскольку не несет серьезной нагрузки на сердце. Кроме того, она имеет свои достоинства для зрелых и пожилых людей – помогает избавиться от возрастных проблем с опорно-двигательным аппаратом, повышает выносливость и снимает боли в позвоночнике.