Степ-аэробика

stepaerobic Степ аэробика — это разновидность кардио-тренировки, которая состоит из танцевальных движений, которые выполняются с шагами на степ-платформу. Она считается эффективным способом добиться снижения веса и формирования красивой фигуры, не превышая при этом своих физических возможностей.

Этот вид аэробики доступен для всех, независимо от пола, возраста и физической подготовки. Кроме того, для занятий не обязательно посещать фитнес-клубы, можно вполне заниматься и самостоятельно дома. Вместо степ-платформы тоже можно подойти любую подходящую поверхность.

У степ-аэробики очень интересная история. Ее изобретатель - американка Джин Миллер. Она работала фитнес-инструктором и однажды, после получения травмы колена Джин, по рекомендации лечащего врача, разрабатывала суставы, ступая на деревянный ящик. Ходьба на возвышенности не только помогла очень эффективно восстановиться после травмы, но и показала высокие результаты по укреплению мускулатуры ног. Так со временем и появилась степ-аэробика.

Тренировка состоит из серии попеременных шагов, выполняемых в разных комбинациях, а изменение высоты шага за счет платформы увеличивает нагрузку. Занятия проходят очень интенсивно, на высоком ритме и почти без времени на отдых. В зависимости от уровня сложности, шаги отличаются по комбинации и нагрузке.

Сейчас существует 4 типа степ-аэробики:

Step-basics. Степ-аэробика для начинающих, в ней используются простейшие шаги и связки. Предназначена для адаптации к нагрузкам мышц, сердца, сосудов и органов дыхания, а также для запоминания основных упражнений, формированию чувства ритма.
Step 1. Это занятие уже для среднего уровня сложности. На этом уровне происходит увеличение длительности тренировки, ее интенсивности, повышается нагрузка. Как правило, в наших фитнесах объединяют с первым уровнем, оставляя одинаковую длительность - один час, но увеличивая интенсивность.
Step-comb. Регулярные занятия для тех, кто уже занимается больше года. Упражнения включают сложные комбинации.
Step-interval. Тоже программа для уровня подготовки выше среднего. Исходя из названия, состоит из чередования силовых и аэробных упражнений.

Преимущества занятий:

Эффективное и быстрое избавление от лишних килограммов — за час ходьбы сжигается порядка 300-500 ккал.
Можно заниматься дома.
Качественная проработка мышц бедер и ягодиц, позволяющая значительно уменьшить их объемы.
Профилактика остеопороза и артрита, .
Стандартная кардио-нагрузка улушает работу сердца и легких
Поддержание в норме массы тела
Повышение общей выносливости организма, координации движений и чувства равновесия.

Недостатки степ-аэробики:

Большое значение имеет правильная техника ходьбы, в противном случае перегружается ахиллово сухожилие. Наихудший сценарий - его травма или разрыв. Обращайте внимание на первых занятиях на этот момент
Сложность выполнения многих комбинаций, для освоения которых требуется время. В начале большинство сбивается и не успевает за остальными.
При наличии проблем с коленными суставами степ-аэробика может их усугубить.
Очень часто программы тренировок могут отличаться от классических ,что может привести к их ниской эффективности.

А теперь, вооруженные этими знаниями, записывайтесь и приходите на занятия!